Cây nâng cao chất lượng giấc ngủ như thế nào

Bạn có biết cây xanh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại tâm trạng tốt hơn cho người tiếp xúc. Cùng tìm hiểu cơ chế cây xanh tác động tích cực đến thể chất và tinh thần của chúng ta và một số khuyến nghị cách lựa chọn và trồng cây xanh để cải thiện sức khoẻ từ các chuyên gia.

Cây xanh là điều kỳ diệu của cuộc sống, nó có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần theo nhiều cách khác nhau mà có thể chúng ta chưa biết, trong đó có việc giúp chúng ta có một giấc ngủ chất lượng hơn. Nghiên cứu mới từ Đại học Hàng không và Du hành vũ trụ Bắc Kinh cho thấy chỉ cần một vài cây xanh trong nhà đã có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cây cối giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách nào?

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong quá trình nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu tương tác (nhìn ngắm, tưới nước hay trò chuyện) với cây xanh trong phòng của họ trước khi đi ngủ. Các nhà nghiên cứu đã lấy mẫu nước bọt, theo dõi giấc ngủ của những người tham gia và kết luận rằng màu xanh của thực vật tạo ra sự yên tĩnh để có một giấc ngủ ngon.

Điều chỉnh tâm trạng

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Maryland đã tìm thấy bằng chứng khoa học cho thấy liệu pháp hương thơm với hoa oải hương có thể làm giảm áp lực hoạt động của hệ thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy thư giãn và nâng cao tâm trạng ở những người bị rối loạn giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu trước đây cũng cho thấy rằng hương thơm của hoa và cây cỏ tự nhiên có thể giúp điều chỉnh hệ thần kinh và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đó là một trong những lý do dầu thơm được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng mùi của một số loại cây ăn được thậm chí có thể làm tăng mức dopamine, còn được gọi là hormone hạnh phúc.

Giải toả căng thẳng (stress)

Thông qua việc ức chế hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và huyết áp tâm trương cũng như thúc đẩy cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng, tự nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần 15 phút nhìn ngắm, tưới nước hay trò chuyện với cây xanh có thể giúp:

• giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng)
• rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ
• cải thiện sự toàn vẹn của giấc ngủ bằng cách giảm số lần bạn tỉnh giấc trong đêm

Tất cả những yếu tố này góp phần tạo nên một giấc ngủ ngon hơn, thư thái hơn, giúp bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái.

Làm sao để cây xanh cho bạn một giấc ngủ ngon?

Ngoài việc trồng thêm cây xanh ngoài hiên nhà, ban công hay đặt cây trong phòng ngủ, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách sau:

Tương tác thường xuyên với cây xanh trước khi đi ngủ

Bạn có thể tương tác bằng cách tưới nước, chăm sóc, chạm hoặc ngửi chúng. Hãy cố gắng dành 15 phút cho cây xanh trước khi ngủ để giúp bạn bình tĩnh hơn, đặc biệt nếu bạn đã có một ngày căng thẳng.

Chăm sóc cây cối cũng được xem là một hình thức thiền định khi bạn đi từ cây này sang cây khác để tưới nước và cắt tỉa, ngay cả việc đơn giản như đưa tay lên lá và ngửi mùi hương (đặc biệt là các loại thảo mộc) cũng là một hình thức thiền.

Dành thời gian ngắm nhìn cây xanh bất cứ lúc nào trong ngày

Một trong những cách dễ nhất để thư giãn là dành một khoảnh khắc mỗi ngày để nhìn ngắm cây xanh. Dù bạn nhìn ngắm cây xanh vào bất cứ thời điểm nào trong này, đều giúp cải thiện tâm trạng, ổn định nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Nghiên cứu từ Đại học Nông nghiệp Tứ Xuyên cho thấy chỉ cần nhìn vào một chậu cây tre cảnh trong 3 phút có thể giúp thư giãn đối với người lớn, từ đó giúp hạ huyết áp và giảm lo lắng.

Một vài gợi ý về các loại cây có thể trồng trong nhà

Việc trồng một chậu cây trong phòng có thể làm đẹp không gian, làm sạch không khí, đem lại cảm giác thư thái, có lợi cho sức khỏe và gia tăng tuổi thọ. Ngoài ra, cây trồng trong nhà còn có tác dụng loại bỏ các chất gây ô nhiễm không khí, tăng độ ẩm tương đối, làm giảm tiếng ồn (khoảng 90% lượng nước mà cây hút được đều thoát hơi ra ngoài môi trường, chủ yếu qua các lỗ trên bề mặt lá, vừa giúp làm mát lá, tạo độ ẩm cho không khí xung quanh, vừa tạo áp lực thúc đẩy bộ rễ hút thêm nước kèm theo các chất dinh dưỡng từ đất để nuôi dưỡng cây).

Tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo không nên trồng quá nhiều hoa cảnh trong nhà, đặc biệt là phòng có không gian kín. Nghiên cứu cho thấy nhiều loại cây trồng trong phòng kín không tốt cho hệ hô hấp, thậm chí dẫn đến dị ứng. Ban đêm cây thải một lượng lớn khí cacbonnic có thể không tốt cho sức khoẻ. Vì vậy chúng ta cần có sự nghiên cứu cẩn thận trước khi trồng cây trong phòng (còn cây trồng ngoài ban công, hiên nhà thì bạn có thể lựa chọn tuỳ ý hơn).

Sau đây bài viết xin giới thiệu cho bạn một vài loại cây nhỏ mà bạn có thể để trong không gian phòng ngủ để có một giấc ngủ ngon.

Lavender (Hoa oải hương)

Hương thơm của hoa oải hương từ lâu đã được công nhận như một liệu pháp tuyệt vời cho việc thư giãn. Hoa oải hương được chứng minh giúp làm giảm nhịp tim, huyết áp và mức độ căng thẳng của chúng ta, đó là lý do tại sao nó rất phù hợp cho phòng ngủ. Đây là một trong những loại cây nổi tiếng nhất giúp bạn dễ ngủ. Một nghiên cứu của Trường Y khoa Miami Miller thậm chí còn chỉ ra rằng hương thơm của hoa oải hương trong dầu tắm giúp dỗ trẻ sơ sinh quấy khóc và đưa chúng vào giấc ngủ sâu hơn, đồng thời cũng giảm căng thẳng cho người mẹ. Cây hoa oải hương thích sự ấm áp và ánh sáng mặt trời, vì vậy hãy đặt cây của bạn trên bệ cửa sổ đầy nắng và chăm sóc chúng thật tốt.

Areca Palm (cây cau vàng, cau cảnh)

Cau cảnh không chỉ giúp bạn ngủ tốt hơn mà còn rất có ích trong việc thanh lọc không khí, loại bỏ các chất gây ô nhiễm. Theo The Joy Of Plants, cây cau cảnh thậm chí là một giải pháp an toàn cho những người bị cảm lạnh thường xuyên hoặc bệnh về xoang, vì chúng giải phóng hơi ẩm vào không khí giúp bạn dễ thở hơn khi đi vào giấc ngủ.

Cây lưỡi hổ ( Snake Plant)

Là một máy lọc không khí tự nhiên, cây lưỡi hổ còn được gọi là cây dành cho phòng ngủ, giúp cả nhà có giấc ngủ ngon với bầu không khí thanh sạch. Điều đặc biệt, đây là một trong số ít loài cây hấp thụ CO2 và giải phóng oxy vào ban đêm giúp bạn ngủ ngon hơn. Đây cũng là loài cây được dùng để loại bỏ một số hóa chất độc hại khỏi không khí như xylen, trichloroethylene, toluen, benzen và formaldehyde. Không chỉ ở phòng ngủ, cây cũng rất có ích cho dân công sở khi phải ở trong môi trường có nhiều máy in, máy tính. Ngoài ra chúng ta có thể đặt một chậu cây lưỡi hổ trong phòng tắm giúp không gian thoáng mát hơn (tuy nhiên, nếu trong nhà có trẻ nhỏ hoặc có động vật thích gặm nhấm thì không nên trồng loại cây này do trong lá có độc tính nhẹ, nếu ăn có thể gây sưng hoặc tê lưỡi).

Thực vật cung cấp năng lượng cho sự sống trên trái đất này từ hàng triệu năm nay. Vì vậy, yêu cây, gần gũi cây xanh nhiều hơn để mang lại giấc ngủ ngon cũng như khởi đầu ngày mới đầy năng lượng với tâm trí sáng suốt nhé.

Tìm hiểu đầy đủ vai trò của giấc ngủ đối với cơ thể tại đây.

Tham gia nhóm "oagree.com - sức khoẻ và môi trường sống" tại đây (https://www.facebook.com/groups/oagree) để cùng chia sẻ các kiến thức và kinh nghiệm giúp nâng cao sức khoẻ bản thân và gia đình mình trong điều kiện môi trường sống ngày càng rủi ro và khắc nghiệt nhé.

Cập nhật thông tin hữu ích khác từ Oagree.com tại website: https://oagree.com hoặc https://www.facebook.com/oagree.fanpage

Nguồn tham khảo

1. Tạp chí sức khoẻ The Healthline (https://www.healthline.com/health/put-plants-in-your-room-for-better-sleep-according-to-astronauts#Getting-the-best-out-of-your-plants)

2. Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376423/)

3. Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4981839/

4. Tập san học thuật BioPsychoSocial Medicine (https://bpsmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13030-016-0063-7)

5. Tạp chí khoa học Spingerlink (https://link.springer.com/article/10.1007/s12078-015-9193-8)

6. Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419447/)

7. Tạp chí Science Focus (https://www.sciencefocus.com/news/even-a-tiny-patch-of-nature-in-a-front-garden-reduces-stress-and-makes-people-happier/)

8. Tạp chí Science Direct (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214552419301403)

9. Tạp chí Science Direct (http://67-20-110-78.unifiedlayer.com/wp-content/uploads/2014/04/Lavender_bath_oil_reduces_stress.pdf)

10. Đại học bang Washington, (https://public.wsu.edu/~lohr/pub/2010LohrBenefitsPltsIndoors.pdf)

11. Báo The Wall Street Journal (https://www.wsj.com/articles/can-houseplants-be-unhealthy-for-humans-1475515248)

12. Tạp chí sức khoẻ Healthline (https://www.healthline.com/health/benefits-of-snake-plant#benefits)